Важно е да противодействаме на стреса в пандемичната обстановка, съветва Кремена

Важно е да противодействаме на напрежението в пандемичната конюнктура, съветва Кремена Станилова, психотерапевт с 14-годишен стаж, създател на книгите " Сбогом, суматоха и стрес " и " Кой кой е онлайн и във Facebook ". Ето и рекомендациите на експерта:

Стресът се асоциира най-много със забързания метод на живот, изключително в огромните градове, свръхамбициозното преследване на периоди и достижения. При систематичната липса на релаксиране и балансиране се усилва хроничният нездравословен стрес, прочут като дистрес. При невижданата обстановка с Covid-19 светът и човешката душeвност бяха подложени на нови тествания. Социалното разграничаване засегна всички сфери на човешкото ни съществуване – физическото и психологичното ни здраве, финансова непоклатимост и предсказуемост, опазване на здравето, обучение, кариера, междучовешки връзки, ежедневната ни рутина, занимания и ползи. От друга страна, насилственото закъснение на живота, внезапната промяна на нормалния ни темп, затварянето у дома, неналичието на човешки контакт, прекосяването към онлайн образование и работа прибавиха високи дози стрес към насъбрания дистрес.

Наложената физическа отдалеченост въздейства неимоверно върху нашето здраве, защото сме обществени същества и възприятието за принадлежност, близостта и физическото допиране са част от нашите потребности. Хормонът, който директно се въздейства от нарасналите стресови хормони и от неналичието на физическа непосредственост, е хормонът на привързаността, принадлежността и доверието – окситоцин. Липсата на сигурност плюс непрекъснатото бомбардиране на сетивата ни с информация, която се претърпява като опасност от нашето тяло и мозък,  води до повишение на главните стресови хормони кортизол и адреналин.

Когато сме непрекъснато бомбардирани от отрицателна информация и в случай че вътрешният ни разговор е в режим на непрекъсната тревога от вида " Какво ще стане, в случай че.. ", " " Внимавай… ", " Бъди нащрек… ", излагаме тялото си на стресови хормони, които непосредствено водят до дехидратация. А и сигурно в такива моменти не сме склонни да поставим волево изпитание да се хидратираме посредством приема най-много на чиста вода – на дребни стъпки, само че през целия ден. Самата дехидратация на собствен ред се възприема от тялото като нова порция вътрешен стрес, а той още веднъж включва симпатиковата нервна система в бойна подготвеност. Това води до увеличение на тревогата, пристъпи на суматоха, меланхолия, сърдечно-съдови, храносмилателни и дихателни проблеми, проблеми с тежестта и репродуктивната система, понижена памет и централизация или всички признаци на посттравматично стресово разстройство. Получава се един циничен кръг, който директно въздейства на настроението ни, способността ни за изпитване на наслаждение и на чувството ни за благополучие.

Човешките тела разполагат с съвършена невроендокринна лаборатория за справяне с външните и вътрешните тласъци, която включва комплицирано взаимоотношение сред хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези. При съответния тласък тази ос включва тялото в режим на " Бий се, замръзни или бягай ", който се усеща като физично и психологично напрежение или стрес. То следва да докара до съответно деяние за справяне със тласъка и след това като резултат води до релаксация (отпускане на напрежението). Когато ни нападне улично животно да вземем за пример, тази алармена система се включва – мозъкът изпраща сигнали на надбъбречните жлези, които отделят кортизол и адреналин за справяне с предизвикването. Адреналинът забързва процесите – покачва се сърцетуптенето и кръвното налягане, учестява се дишането, стартира интензивно изпотяване. Кортизолът включва имунната система и потиска храносмилателната и репродуктивната система, както и растежа. Ако алармената система на организма обаче е непрекъснато включена, се засягат области в мозъка, които дават отговор за нашата мотивация, въодушевление и страхове. Според логиката на психиката възприятието ни за сигурност е основно за релаксацията на психологично и физично равнище (преодоляване на стреса) и оттова за чувството ни за благополучие. Затова в случай че съумеем да направляваме напрежението, ще се усещаме по-удовлетворени и щастливи. 

Как да противодействаме?

Първата стъпка към превъзмогване на напрежението е да изместим фокуса от нещата, които не можем да направляваме, към нещата, които можем да направляваме тук и в този момент и които могат да ни доведат до релаксация. Тя е първото изискване за излизане от така наречен " тунелно мислене ", когато сме под стрес. Управлението на напрежението към релаксация и чувството за благополучие покачват нашата работливост и дарба за решение на изникналите проблеми в новата действителност.

Кои са тези дребни неща, които да повлияят на цялата невроеднокринна система в посока релаксация?

Изграждане на утринна рутина с повторяеми поредни дейности, които ни дават чувство за сигурност. Ставане едновременно, лека гимнастика, дребна медитация или визуализация, пиянство на най-малко две чаши вода на гладно за положително хидратиране и активиране на храносмилането.

Намаляване на времето за следене на всички отрицателни вести, свързани с Covid-19.

Фокусиране върху нещата, които сега работят и са наред в фамилията, работата и взаимоотношенията.

Събиране с близки хора – повече срещи и непосредственост, прегръщане с деца и обичани хора при съблюдаване на обикновени хигиенични правила за миене на ръцете, несъмнено. Игра с домашни любимци.

Време за себе си в тишина – слушане на релаксираща музика, упражняване на техники за релаксация, градинарство, масаж, четене на художествена литература, йога и неконкурентни спортове, подготвяне на обичана храна и така нататък

Внимание върху консумирането на свежа храна – плодове и зеленчуци.

Осъзнато (без да вършим други дейности) пиянство на 7-8 чаши вода денем. Водата освен извежда токсините от тялото, само че подкрепя верния продан на хранителни субстанции, преместването на О2 до клетките, както и превоза на хормоните и ензимите. Така приемът на вода влияе и върху нашата душeвност, като  усъвършенства настроението, ободрява и възстановява силата. Препоръчително е да пием вода в седнало състояние, което е гаранция за събаряне на равнищата на кортизола.